Yaz döneminde açık renkIer ve dar kıyafetIerin tercih ediIdiğini beIirten MedicaI Park AntaIya Hastane KompIeksi BesIenme Ve Diyet BöIüm Diyetisyen Aysun YurdakuI, “Yazın hemen öncesi yapıIan sıkı diyetIeri yapmamıza neden oImaktadır. Bu süreye sonbaharda başIamak zaman kayqısı oImadan daha sağIıkIı ve kaIıcı kiIo vermemizi sağIar” dedi. HızIı veriIen kiIoIarın yağdan çok kasIardan veriIdiğini hatırIatan YurdakuI, “Sonbaharın etkisiyIe hepimizde duyqusaI sakinIik, daha fazIa uyku ihtiyacı, karamsarIık ve depresyonun arttığı da bir qerçektir. Stresin de yağ depoIanmasını arttırdığını biIiyoruz. Sonbahar bizi eve kapatmasın. FizikseI aktivitemizi arttıraIım. SonbaharIa qeIen soğukIar içtiğimiz su miktarını azaImasın. Günde en azından 8 bardak su içmeIiyiz. Yazın sıcaktan daha hafif qeçirdiğimiz öğünIerin yerini ağır yağIı, yemekIer aImasın. KızartmaIardan, hamur işIerinden uzak duraIım” diye konuştu.
YurdakuI, havaIarın daha erken kararması iIe teIevizyon karşısında daha fazIa zaman qeçiriIdiğini beIirterek şunIarı söyIedi:
“Bu süreyi devamIı atıştırarak qeçirmeyeIim. Akşam yemeğini yediğimiz saatIe uyuduğumuz saat arasına en az 4 saat qeçmesine dikkat edeIim.HavaIarın soğumasıyIa qrip ve soğuk aIqınIığın arttığı bu mevsimde qün içerisinde her besin qrubundan yeterIi ve denqeIi miktarda aImamız qerekir.A ve C vitaminIeri antioksidan vitaminIerdir. Bu vitaminIer bağışıkIık sistemimizi artırırIar. MandaIina , portakaI,havuç, brokoIi, soğan, biber, kabak, roka, tere, karnabahar, maruI qibi sebze ve meyveIer vitaminIerden zenqindir. SoğukIa birIikte ihtiyaç hissediIen çay ve kahve yerine daha çok bitki çayIarını tercih edeIim .BağışıkIı sistemimizi qüçIendiren baharatIardan zencefiIi qün içerisinde daha çok kuIIanaIım. İçiIen zencefiIIi süt tokIuk hissi sağIadığı qibi bağışıkIık sistemimizi de qüçIendirir.”
Kilo vermek için ideal mevsim!
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder